Sono do bebê e da criança: como funciona e dicas de como melhorar

O sono tem um papel fundamental no crescimento saudável dos pequenos. É durante as fases mais profundas do sono que o corpo libera o hormônio do crescimento, essencial para o desenvolvimento físico e para a recuperação dos tecidos.

Além disso, é nesse momento que o cérebro trabalha arduamente: ele organiza os aprendizados do dia, fortalece a memória e as habilidades cognitivas.

Dormir bem também ajuda a equilibrar as emoções, diminuindo a irritação, a ansiedade e os desafios com os impulsos.

E não para por aí: o sono fortalece a imunidade e colabora para um comportamento mais tranquilo, reduzindo sinais de hiperatividade ou agressividade.

Assim como os adultos, os pequenos também passam por diferentes fases durante o sono. A diferença é que, nos primeiros anos de vida, tudo acontece mais rápido e de um jeito próprio da idade.

• Sono leve (fase 1 e 2) a criança ainda está em processo de adormecer. Qualquer barulhinho ou movimento pode acordá-la com facilidade. É o famoso “sono leve”, aquele no qual o corpo começa a relaxar, mas o cérebro continua alerta;
• Sono profundo (fase 3) aqui o sono é mais restaurador. O corpo realmente relaxa, a respiração fica mais regular — é nesse momento que o hormônio do crescimento é liberado. Esse estágio é essencial para o desenvolvimento físico e para recarregar as energias;
• Sono REM é a fase mais ativa do sono. É quando acontecem os sonhos e o cérebro trabalha organizando tudo o que foi vivido e aprendido no dia.

Nos bebês, os ciclos são mais curtos e a fase REM representa grande parte do tempo de sono, sendo muito importante para o amadurecimento cerebral. Com o passar dos meses, o sono se estrutura e os ciclos se alongam.

As necessidades de sono podem variar de uma criança para outra, mas existe um padrão geral: quanto menor a idade, maior costuma ser a quantidade de horas necessárias para um descanso adequado.

As necessidades de sono variam, mas há um padrão geral, conforme a Sociedade Brasileira de Pediatria:

Nem sempre as noites são tranquilas. Pelo contrário, é comum que pais e cuidadores enfrentem algumas fases mais desafiadoras quando o assunto é sono.

No entanto, entender o que está por trás desses comportamentos pode fazer toda a diferença. Confira os principais problemas!

• Dificuldade para adormecer: a criança demora para pegar no sono mesmo estando na cama;
• Despertares noturnos: acorda várias vezes durante a noite e tem dificuldade para voltar a dormir sozinha;
• Ronco frequente: pode ser sinal de obstrução nasal, causado por gripe e resfriado ou distúrbios como apneia do sono;
• Respiração irregular: pausas na respiração seguidas de engasgos ou suspiros devem ser observadas com atenção;
• Pesadelos recorrentes: atrapalham o sono e geram ansiedade noturna;
• Terrores noturnos: episódios intensos de medo, gritos ou agitação, geralmente sem lembrança posterior;
• Sonambulismo: levantar da cama e andar pela casa durante o sono sem estar consciente;
• Sonolência durante o dia: mesmo com um número razoável de horas dormidas, a criança se mostra cansada;
• Irritabilidade e agitação: a privação de sono afeta o humor e o comportamento.

Problemas como nariz entupido, tosse, alergia e sono também podem ser gatilhos para muitas dessas dificuldades. Nesses casos, o purificador de ar Sterilair pode ser um excelente aliado, promovendo um ambiente mais limpo e saudável para dormir.

• Estabeleça uma rotina noturna previsível: crie um ritual calmante antes de dormir, como banho morno, leitura ou música suave. Isso ajuda o corpo a entender que está na hora de descansar;
• Mantenha os horários regulares: colocar a criança para dormir e acordá-la nos mesmos horários diariamente ajuda a regular o relógio biológico;
• Reduza os estímulos antes de dormir: evite brincadeiras agitadas e o uso de telas pelo menos uma hora antes de deitar;
• Garanta um ambiente propício ao sono: o quarto deve estar escuro, silencioso e em temperatura agradável. Cortinas com blackout e ruído branco podem ajudar;
• Ofereça conforto emocional: acolher a criança com segurança e carinho é essencial, principalmente em fases de transição ou adaptação;
• Atente a desconfortos físicos: problemas como nariz entupido, tosse ou alergias podem atrapalhar o sono. Nesses casos, o uso de um purificador de ar ajuda a manter o ambiente mais limpo, reduzindo os sintomas e favorecendo noites mais tranquilas;
• Evite cochilos muito longos ou muito tarde: eles podem interferir no sono noturno, principalmente em crianças maiores.