Fases do Sono: o que são, quantas existem e como afetam sua saúde

Fases do sono são etapas cíclicas que alternam descanso leve, profundo e a fase REM. Cada uma tem um papel essencial para restaurar o corpo, consolidar memórias e equilibrar emoções ao longo da noite.

Quais são as fases do sono?

Existem dois tipos principais de sono que se repetem em 4 a 6 ciclos: o sono Não-REM (NREM), dividido em três estágios de profundidade, e o sono REM.

FaseTipoDuração médiaEfeitos no corpo
N1NREM5 a 10 minCorpo começa a relaxar, transição entre vigília e sono leve
N2NREM20 a 30 minRelaxamento físico, estabilização dos batimentos e da temperatura
N3NREM20 a 40 minSono profundo: regeneração celular e fortalecimento do sistema imunológico
REMREM15 a 25 minSonhos vívidos, consolidação da memória e regulação emocional

Se você acorda cansado, é possível que tenha despertado no meio de um estágio profundo. Por isso, passar por todas as etapas é fundamental para garantir uma boa recuperação física e mental. A seguir, conheça cada uma delas.

Sono NREM: sono de ondas lentas

O sono NREM (Non-Rapid Eye Movement, ou Sem Movimento Rápido dos Olhos) corresponde a cerca de 75% do tempo total de sono. Ele é composto por três estágios, cada um com funções fisiológicas específicas.

  • Fase N1 (adormecimento): é o início do sono, quando a atividade cerebral começa a desacelerar. Os músculos relaxam e podem ocorrer pequenos espasmos. É um estágio de transição entre a vigília e o sono leve;
  • Fase N2 (sono leve): o corpo entra em um estado de relaxamento mais profundo. Os batimentos cardíacos e a temperatura corporal caem e há menor sensibilidade a estímulos externos. Essa fase representa cerca de metade do tempo total de sono;
  • Fase N3 (sono profundo): também chamada de sono de ondas lentas, é a etapa mais restauradora. Aqui, ocorre liberação de hormônios de crescimento, reparação tecidual e fortalecimento imunológico.

Ao progredir pelas três fases do NREM, o corpo realiza seu trabalho mais importante de recuperação até alcançar o estágio mais profundo.

Sono REM: a fase do sono que sonhamos

O sono REM (Rapid Eye Movement, ou Movimento Rápido dos Olhos) corresponde a cerca de 20% do ciclo total. Durante essa fase, o cérebro está ativo e o corpo relaxa quase por completo, ocasionando:

  • aumento da frequência cardíaca;
  • respiração irregular;
  • consolidação da memória e regulação emocional.

É nessa etapa que acontecem os sonhos mais vívidos e o aprendizado é consolidado.

A importância do ciclo do sono e sua duração

Cada ciclo de sono dura, em média, de 90 a 110 minutos e se repete de 4 a 6 vezes por noite. Em geral, os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono, mas essa duração pode variar conforme idade, rotina e fatores genéticos.

Para encontrar o tempo ideal de sono basta multiplicar 90 minutos (um ciclo) por 5 ou 6 e comparar com o horário que deseja acordar. O ideal é que o despertar seja ao fim de um ciclo completo, e não no meio dele, para ser mais leve e revigorante.

Como melhorar a qualidade do sono?

A qualidade do sono depende de equilíbrio emocional, rotina regular e ambiente propício ao descanso. Fatores como iluminação, ruídos e qualidade do ar influenciam diretamente as fases mais profundas.

A importância da qualidade do ar para o nosso sono

Ambientes fechados acumulam poeira, ácaros, fungos e compostos químicos que podem causar irritações e interromper o ciclo de sono.

Segundo a EPA (Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos), o ar interno pode ser até 5 vezes mais poluído do que o externo, afetando diretamente o sono e a respiração.

Por isso, manter o ar limpo é fundamental para quem busca um sono reparador e saudável. O uso de purificadores de ar, por exemplo, ajuda a manter o ambiente livre de microrganismos que provocam alergias e prejudicam o sistema respiratório. Veja mais sobre qualidade do ar interno e doenças causadas pela poluição do ar.

Dicas práticas para melhorar a qualidade do sono

Criar um ritual noturno ajuda o corpo a entender que é hora de desacelerar e se preparar para dormir. Veja algumas práticas simples para melhorar a qualidade do seu sono.

  • Mantenha um horário regular: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários;
  • Desconecte-se das telas: evite luz azul (celular, TV, computador) por pelo menos 1 hora antes de dormir;
  • Modere o uso de cafeína e álcool: ambos prejudicam o sono profundo e reduzem o tempo de REM;
  • Cuide do ambiente: mantenha o quarto limpo, escuro ou com luzes baixas, arejado e com temperatura agradável;
  • Escolha conforto: colchão e travesseiros adequados fazem diferença na qualidade do descanso;
  • Purifique o ar: um ambiente livre de ácaros, poeira e fungos facilita a respiração e reduz despertares noturnos.

Sterilair: o aliado para um sono completo e reparador

O purificador de ar Sterilair é um aliado indispensável para quem busca o ambiente ideal para noites mais tranquilas e reparadoras.

Diferentemente de outros purificadores, ele não utiliza filtros, eliminando 99,9% dos microrganismos suspensos no ar por meio de calor controlado — tecnologia validada por instituições como Fiocruz, USP e Unicamp.

Confira, a seguir, os benefícios do purificador de ar:

  • reduz crises alérgicas noturnas;
  • mantém o ar limpo e constante durante toda a noite;
  • silencioso, econômico e seguro para uso contínuo;
  • indicado para quem sofre de rinite alérgica ou sinusite alérgica.

O segredo para um sono perfeito está no ar que você respira. Conheça o Sterilair e experimente o alívio que suas noites merecem!

Referências