Qualidade do ar: como afeta suas alergias, sua saúde respiratória e seu sono

A qualidade do ar é definida a partir de indicadores ambientais que medem a concentração de poluentes presentes na atmosfera. No Brasil, esses parâmetros são estabelecidos pela Resolução Conama n.º 506/2024.

Essa legislação regulamenta os seguintes parâmetros:

• partículas totais em suspensão (PTS);
• fumaça;
• partículas inaláveis (MP10 e MP2,5);
• dióxido de enxofre (SO2);
• monóxido de carbono (CO);
• ozônio (O3);
• dióxido de nitrogênio (NO2);
• chumbo (Pb).

Além disso, os dados são analisados com base em um sistema chamado Índice de Qualidade do Ar (IQAr), que classifica o ar em categorias como "boa", "moderada" ou "muito ruim".

Esses níveis são atualizados regularmente com base em medições feitas por sensores instalados em várias regiões.

Diversos fatores podem comprometer a qualidade do ar, especialmente em centros urbanos e regiões com pouca vegetação:

• queima de combustíveis por veículos;
• queimadas urbanas ou rurais;
• emissões industriais e gases tóxicos;
• poeira de obras e construções;
• uso de produtos químicos e solventes;
• fumaça de cigarro e incensos;
• poluição gerada dentro das próprias casas por ácaros e bolor.

O Índice de Qualidade do Ar (IQAr) classifica a qualidade do ar com base em faixas numéricas que indicam o nível de pureza ou contaminação do ambiente.

Os valores vão de 0 a mais de 200 — quanto maior o número, pior a qualidade do ar.

Veja como funciona!

• 0 a 4 — Boa: sem riscos para a saúde;
• 41 a 80 — Moderada: pode causar desconforto para pessoas mais sensíveis;
• 81 a 120 — Ruim: provoca sintomas para quem tem doenças respiratórias;
• 121 a 200 — Muito ruim: prejudicial para toda a população;
• Acima de 200 — Péssima: exige cuidados imediatos e restrição de atividades ao ar livre.

Respirar um ar com baixa qualidade significa expor o sistema respiratório a uma mistura de partículas poluentes que podem irritar e inflamar as vias aéreas.

Com o tempo, essa exposição pode provocar reações imediatas e até consequências a longo prazo.

Confira, abaixo, alguns dos principais efeitos:

• crises de rinite e sinusite;
• agravamento de asma e bronquite;
• tosse, falta de ar e chiado no peito;
• ardência nos olhos e na garganta;
• queda na imunidade local das vias respiratórias.

Mesmo dentro de casa, a exposição pode ocorrer com a presença de poeira, produtos de limpeza, bolor ou poluição doméstica.

Por isso, é importante ter atenção também à qualidade do ar interno, a fim de se proteger no dia a dia.

Dormir em um ambiente com ar impuro pode causar desconforto respiratório, congestão nasal, ronco e interrupções no sono.

O corpo não consegue relaxar plenamente quando está lutando contra impurezas do ar, afetando a qualidade do descanso e a recuperação do organismo.

Adotar alguns cuidados simples no dia a dia pode fazer uma grande diferença para a sua saúde respiratória. Veja como se proteger:

• monitore os índices de qualidade do ar por meio de sites oficiais ou aplicativos, como o MonitorAr, para saber os melhores horários para sair ou ficar em casa;
• evite atividades físicas intensas ao ar livre quando os níveis de poluentes estiverem altos, principalmente pela manhã ou no fim da tarde, que costuma ter picos de poluição;
• use máscaras PFF2 ou N95 para filtrar partículas inaláveis em dias de alerta — elas oferecem maior proteção;
• hidrate-se constantemente e faça lavagens nasais com soro fisiológico, pois isso ajuda a manter as vias respiratórias limpas e úmidas;
• mantenha portas e janelas fechadas em dias de poluição intensa para evitar que os poluentes externos entrem nos ambientes internos;
• evite acender velas, incensos ou usar produtos de limpeza com cheiro forte, por aumentarem a carga de poluentes em casa.

Essas medidas são especialmente importantes para quem tem alergias respiratórias, asma ou outras condições pulmonares crônicas.

Mesmo quando a qualidade do ar externo não está ideal, é possível criar um ambiente mais saudável dentro de casa.

Conheça 3 passos simples e eficazes!

• Ventile os ambientes com frequência: sempre que possível, abra portas e janelas para renovar o ar e evitar o acúmulo de poluentes;
• Use medidores de qualidade do ar: eles ajudam a acompanhar os níveis de partículas e poluentes em tempo real, permitindo agir com mais consciência;
• Adote o uso de um purificador de ar confiável: equipamentos como o Sterilair ajudam a eliminar microrganismos e partículas nocivas do ambiente, melhorando a respiração e prevenindo alergias.